ตารางการเล่นเวท

Monday - อก บน (Incline Chest)

1.Smith Machine Incline Press - 3sets/10reps

ผมแนะนำให้ใช้ Smith Machine ด้วยเหตุผลว่า Safe กว่า น้ำหนักลงอกได้มากกว่า คุณสามารถเล่นด้วย Form ทีถุกต้องได้

FORM - จับกริปขนาดไหล่ หย่อยน้ำหนักลงช้าๆ ข้อศอกกางกว้างๆ ให้รู้สึกได้ถึง อกที่ถูกกางออก ขึ้นแบบรวดเร็วปานกลาง อย่ากระชากน้ำหนัก ให้อยู่ในการควบคุมตลอด เพิ่มน้ำหนักขึ้นทุกเซต 10-20%

2.Incline Dumbbell Press - 3sets/10reps

มันจำเป็นนะ ที่คุณจะต้องจับ DB เพราะ ช่วยให้ข้อมือ แขน (Forearm) แข็งแรงมากขึ้น สิ่งนี้ สำคัญ

FORM - จับ DB ให้แข็งแรง หย่อนน้ำหนักลงมาที่ อก ไม่ใช่ กางออกกว้างๆ ผมเห็นคนเล่นผิดมากมาย สำหรับท่านี้ ต้องระวัง

3.Dumbbell Fly - 3sets/10reps

แน่นอน ท่านี้ สร้างอกที่กว้างและหนานูนได้ดังใจ แต่ คุณต้องเล่นให้ถูกเท่านั้นแหล่ะ

Tuseday - ขา (Leg)

Wednesday - Rest - Abs

Thursday - ไหล่ (Shoulder)

Friday - หลัง (Back)

Saturday - อก กลาง (Flat Chest)

Sunday - Rest - Abs